.svg)
صحة الأسنان واللثة
July 24, 2023
يختلف مقدار النوم الكافي من شخص لآخر، وذلك حسب العمر أو طبيعة الأجسام، ولكن يحتاج الإنسان البالغ إلى ما يقارب 7 – 8 ساعات في اليوم، ولكن في بعض الأحيان لا يحصل الجسم على النوم الكافي لأداء الوظائف البيولوجية، وذلك بسبب اضطراب النوم أو كما يسمى الأرق.
نقدم لكم في هذا المقال من مدونة إيزي دوك كل ما يتعلق بالأرق، وأنواعه وأسبابه، إلى جانب مضاعفاته وكيفية علاجه.
يمكننا تعريف الأرق على أنه اضطراب شائع في النوم يؤدي إلى صعوبة النوم أو الاستمرار فيه أو يجعل الأشخاص الذين يعانون منه يستيقظون مبكراً مع عدم القدرة على العودة للنوم مرة أخرى، ويصاحبه الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ، وقد يضعف مستوى الطاقة والمزاج، ناهيك عن تأثيره على الصحة وأداء في العمل وجودة الحياة. ويعاني 10% من سكان العالم تقريباً من الأرق ومشاكل النوم باعتبارها حالة مرضية غير خطيرة.
وبشكل عام، يعاني الكثير من البالغين في بعض الأحيان الأرق الحاد قصير المدى، والذي يستمر لعدة أيام أو أسابيع، ويحدث الأرق عادة نتيجة توتر أو بسبب حدث صادم، وقد يعاني بعض الأشخاص من الأرق المزمن، أي طويل المدى، والذي قد يستمر لعدد من الأشهر وفي بعض الأحيان أكثر بكثير، ويمكن أن تكون المشكلة الأساسية للأرق بسبب تناول أدوية أو حالات طبية أخرى.
هناك العديد من أنواع الأرق أو اضطراب النوم، ولكن يمكن تقسيم الأنواع الرئيسية إلى 3 أصناف، وهي:
يعد الأرق الحاد من أنواع الأرق الذي يحدث جراء الظروف، مثل التوتر في بيئة العمل أو في المنزل، ينتهي هذا الأرق بعد فترة زمنية لا تزيد عن شهر واحد، أي عندما ينتهي سببه، ويشار إليه بأنه النوع الذي يحدث بسبب صعوبة التكيّف مع الظروف المحيطة.
يختلف الأرق العابر عن غيره من أنواع الأرق بكونه ينتهي بمدة زمنية لا تتجاوز الأسبوع، ويحدث بسبب التعرّض لحالات طبية أخرى أو بسبب ظروف معينة مثل الشعور بالتوتر أو تغيير بيئة المعيشة أو الاكتئاب من ظرف معين.
يستمر الأرق المزمن لفترة زمنية طويلة تتجاوز الأشهر، ويرتبط مع وجود حالات مرضية أو ظروف نفسية أخرى أو بسبب عوامل معينة مسببة له.
تصنف أنواع الأرق بشكل عام وفقاً للفترة الزمنية، إلا أنه يمكن تصنيفه بطرق أخرى، وهي:
تكثر أسباب الأرق وأسباب قلة النوم، وتختلف من شخص لآخر، وجمعنا لك في هذه الجزئية مجموعة من الأسباب التي ترجح حدوث قلة النوم.
من أبرز أسباب عدم النوم والأرق هو وجود بعض التغيرات في البيئة المحيطة، ومن الأمثلة عليها:
يؤثر على نوم الإنسان مجموعة من الحالات الصحية وتسبب له الأرق، وفيما يلي أهمها:
قد يسبب التقدم في العمر الأرق، وهو سبب أكثر شيوعاً لأسباب الارق، لا سيما بسبب ما يلي:
يجدر بالذكر أن النوم شيء أساسي لصحة الجسم، إذ أن أهميته تساوي أهمية النظام الغذائي الصحي، لذلك يؤثر الأرق مهما اختلفت أسبابه بشكل سلبي على الصحة العقلية والجسدية، إلى جانب سوء جودة الحياة مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على النوم الكافي، وفيما يلي مجموعة من مضاعفات الأرق:
تكثر الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وقلة أو عدم النوم، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من الطرق والعلاجات التي تساعدك على التخلص من الأرق، والتي نتحدث عنها في هذه الجزئية.
يساعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق المريض على السيطرة على أسباب الأرق، مثل الأفكار والأفعال السلبية التي تبقيه يقظاً، ويوصى التخلص من هذه العادات في البداية كأول خطوة للعلاج، ويجدر بالذكر أن العلاج السلوكي المعرفي للأرق يعد أكثر فاعلية من الأدوية، وينقسم إلى قسمين، الجانب المعرفي الذي يتعرف فيه المريض على كيفية التمييز بين العادات التي تؤثر على النوم وتغييرها، والسيطرة على الأفكار السلبية ومسببات القلق.
أما فيما يخص الجانب السلوكي من العلاج السلوكي المعرفي للأرق، فيساعد المريض على اكتساب عادات تساعد على النوم المريح، وتشمل مجموعة من الإستراتيجيات، وهي:
قد تساعدك الأدوية المنومة التي يتم صرفها بوصفة طبية أو التي يمكن جلبها دون وصفة طبية في النوم بشكل جيد، لكنها ليست دائمة، إذ لا يوصي الأطباء بالاعتماد عليها على المدى الطويل. لما لها من آثار جانبية وخيمة في حال الاعتماد عليها.
هل يمكن أن يعالج التطبيب عن بعد اضطرابات النوم؟ نعم دون أدنى شك، إذ أثبت التطبيب عن بُعد فاعليته لعلاج العديد من الأمراض، ومن الأمثلة عليها اضطرابات النوم أو الأرق، حث يمكن للأخصائي والمريض إجراء زيارة افتراضية أو مكالمة هاتفية أو دردشة بالفيديو من خلال تطبيق إيزي دوك.
تشمل العلاجات التي يمكن أن يقدمها أطباء التطبيب عن بُعد ما ذكرناه سابقاُ، ذلك إلى جانب عدة أمور أخرى، مثل مراقبة عملية التنفس ومستويات الأكسجين أثناء النوم في المنزل، كما يمكن إجراء زيارات متابعة مع معالج الجهاز التنفسي أو تقني النوم للمساعدة في ضبط علاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر.
يوفر تطبيق EasyDoc تشكيلة من خيارات التطبيب عن بعد التي تعمل على تلبية مختلف احتياجات المرضى عن بعد، وذلك يعمل على تحسين إمكانية الوصول لخدمات رعاية طبية رفيعة المستوى، إلى جانب الحد من الحواجز بين المريض وطبيبه بما يتوافق مع HIPPA.
ننصحك بالتعرف على المواضيع المتعلقة بالاكتئاب من مدونة إيزي دوك، مثل اكتئاب النفاس وكيفية علاجه عن بعد، ذلك بالإضافة إلى 7 أغذية تساعد على علاج الاكتئاب.
جميع الحقوق محفوظة لـ EasyDoc ®
